[...] rozgrzewką. Oprócz tego w domu: - co dzień rano po wstaniu z łóżka (na rozruch) troszkę jogi, 3x30 brzuszków i rowerek (3x60 "machnięć" nogami) - ćwiczenia na biodra i nogi ok. 2razy/tyg po 60min: wymachy nóg na bok i do tyłu, leżąc lub stojąc przy krześle, ćwiczenia z hantlami 2x2kg, przysiady też z hantlami (nie liczę, ale jest tego [...]
[...] diecie CKD. Na starcie miałem 104kg przy wzroście 182cm. W pasie ok. 100cm. Obwód ramienia 47cm. Trenuję siłowo 4x w tygodniu treningiem w systemie pn - typowo siłowy, wt - nogi, śr - wolne, czw - push, pt - pull, sob, nd - wolne. Poziom tkanki tłuszczowej w okolicach 15-17 procent. Od tygodnia moja dieta to: DZIEŃ BEZ TRENINGU: SUMA: 3 322 [...]
[...] w technikach nożnych niż uderzanie pięścią,,ale jeśli będzie skrócony dystans to wtedy rzuty.podcinania,wchodzenie w parter (choć jeszcze nie jestem super dobry wchodzenie w nogi,szybko łapie te techniki bo mi się podobają i czuje się w nich pewnie), lubię też wykorzystywać bloki ale tylko z łokcia według mnie są najskuteczniejsze co do uderzeń z [...]
[...] pod kątem balans/plyometryka/i typowo siłowe (przysiady). Teraz wygląda to tak Rozgrzewka + rozciąganie Unoszenie bioder leżąc na plecach(posladki, dwuglowe) 3x16 Unoszenie nogi w kleku podpartym 3x12 Cwiczenie na rownowage - sorry nie znam nazwy tego cwiczenia(stojąc wykonuję poł przysiad na jednej nodze podczas gdy druga noga wędruje pod [...]
Panowie, proszę oceńcie i ewentualnie poprawcie mój nowy FBW ABC, wcześniej ćwiczyłem AB, teraz dorzucam C aby dodać nowe ćwiczenia i dać jakiś bodziec mięśniom. Każde ćwiczenie 3 serie powt. 10/8/6 Trening A 1.Wykroki ze sztangą NOGI 2.Drążek szerokim nachwytem PLECY 3.Wyciskanie sztangi na skosie „+” KLATKA 4.Rozpiętki [...]
Witam, chce opisać wszystko dokładnie żebyście mogli mi jak najbardziej pomóc :) Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo ) Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. [...]
[...] redukcję możliwie szybko, najlepiej do końca 2014, by w móc 2015 zacząć od przybrania odrobiny mięśni :) Dodam, że od najmłodszych lat grałem dużo w piłkę nożną, mam silne nogi, sprinty na 60m kończę z czasem około 9s, a myślę, że przy takiej wadze, to nie jest aż taki zły wynik. Obecnie w piłkę gram raz w tygodniu. Mój cel nadrzędny to [...]
Z przyjemnością prezentujemy Wam pierwsze odcinki naszego cyklu filmów treningowych. Autorami i prowadzącymi są Radek i Marysia Kruczkowie - trenerzy z All-for-Body, którzy na co dzień doradzają swoim podopiecznym jak skutecznie dbać o swoją sylwetkę. Założeniem całego cyklu jest przedstawienie takich kombinacji ćwiczeń i takich zestawów [...]
[...] 2.pytanie o bieganie w dni nietreningowe z rana... moze być...? a jeżeli tak to naczczo czy po śniadanku...? (musze zdążyć przed szkołą...:/ ) 3.Chciałbym dodać do brzucha "nogi do klatki w zwisie (opartym)", ale za bardzo nei wiem jak wcisnąć...:/ 4. PN - Zestaw A ŚR - Zestaw B PT - Zestaw A PN - Zestaw A, czy B ???? jak jade?? [...]
[...] 11-12%... Mój wzrost to 186 cm, mam 22 lata. Trening: W czerwcu były 2 tygodnie przerwy, w lipcu 4 razy siłówka (pn klata+tric, wt plecy+bic, śr wolne czw barki+bic/tric, pt nogi, so,nd wolne) + aeroby 1-2 razy w tygodniu (tętno 120-135) + interwały (20 minut 1/1) również 1-2 razy w tygodniu. W sierpniu robiłem trening MFT-28 (by Greg Plitt) - [...]
To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich. Przymierzam się do zmiany treningu i chciałem prosić Was o pomoc w ułożeniu go właściwie. Do tej pory ćwiczyłem regularnie, ale obawiam się, że niezbyt poprawnie w domu - o ile ćwiczeń w warunkach domowych chciałbym się trzymać, o tyle trening myślę, że mógłby być lepszy. Ale po kolei: Wiek: 29 [...]
Witam wszystkich juz od ponad pólroku mam dziwny ból z tylu nogi a mianowicie klucie na mięsniu dwuglowym uda . Nie wiem czy jest to zerwany miesien czy naderwany a moze zupelnie co innego. Najbardziej boli gdy sobie siedze i nagle wstaje na proste nogi , jest to bol nie do wytrzymania (ostre klucie). Nie chce isc do specjalisty bo boje sie ze [...]
[...] w wybranym przez użytkownika momencie. Solidne spawy profili, oraz gumy stabilizujące sprzęt i chroniące przed porysowaniem powierzchnie na której się znajdują. Nakładane na nogi. Dzięki wszechstronności zestawu można wykonać na nim wiele ćwiczeń. Między innymi ćwiczenia na mięśnie naramienne, klatki, brzucha, ramion, grzbietu. Podsumowując: [...]
Siemanko.:-) Planuję ułożenie planu na masę push/pull/legs w systemie 3 dni on 1 off , czyli tak to by wyglądało : Poniedziałek:Pull 1 Wtorek:Push 1 Sroda:Nogi Czwartek:off Piątek:Pull 2 Sobota:off niedziela:off Poniedziałek:Push 2 Wtorek:Nogi Sroda:off Czwartek:Pull 1 Piątek:Push 1 Sobota:off niedziela:off Poniedziałek:Nogi Wtorek:off Sroda:Pull [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas pierwszy. 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb procz rehabilitacja obecnie nogi. wszystko wraca do normy. za dwa tyg bede mogl cwiczyc nogi w koncu. jestem po urazie nerwu czworoglowego uda. tkanek miekkich 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] jeszcze przed sobą ćwiczę już ok. 8 miech intensywnie. Nie robię nóg narazie bo ćwiczę z kolega w komórce i mamy praktycznie tam wszytko wyciągi itp. ale nie mam miejsca na nogi.Od Września pójdzie się na pozadna siłkę i tam zacznę nogi ćwiczyć. Mam białko FA Whey Protein 3/4 i chce sobie kupić jeszcze Gain Bolica 6000 z 4kg i dieta,ciężko mi [...]
[...] sprawność ogólna, dlatego oprócz siłowni 3 razy w tygodniu, dokładam 2 razy biegi, raz basen, raz/dwa razy worek. Kolejność partii od największych do najmniejszych: plecy- nogi- klatka - barki- biceps- triceps Trening A 1. PLECY - wiosłowanie sztangielką 2. NOGI - przysiady ze sztangą 3. KLATKA - wyciskanie na poziomej 4. BARKI - push press 5. [...]
